[...] też jak bym nie miał w ogóle wpc w diecie to też by wychodziło na to , że białka jest wystarczająco. @wojo zmc Jako zamienniki piersi właśnie zamienię wagowo na to samo , nogi z kury , schab, indyk , wątróbka i ryby Pisałeś o przesunięciu węgli na pory potreningowe , czy teraz jest lepiej ? Czy mam unikać węgli w tych pierwszych 2 posiłkach [...]
[...] z KLD” Ciekawe, że nawet były protektor gdańskich liberałów: J.K. Bieleckiego i D. Tuska – Bronisław Geremek, uważał ich za “chłoptasi, którym gdzieś tam przy Wałęsie nogi urosły, i że powinni nadal taplać się w gdańskim bajorku, a nie brać do poważnej polityki”. Tak to przynajmniej wspomina w swej książce Jan M. Rokita (por. “Alfabet [...]
[...] w 3 seriach, to jeścio rzekomo przy minimalnym wkładzie osób trzecich/-)_ +300% motywacji do dalszych zmagań :-D 2. RDL - wyjątkowo ciężkie to było dzisiaj (może przez ból nogi) ;-) 3. ściąganie - wolę podciąganie ;-) 4. Wznosy z opadu - wkurza mnie ławeeczka, która jest słabo przystosowana dla karakanów :-D 5. Unoszenie - jutro zapewne nie [...]
[...] 5 kg, 7 kg, 7 kg powinno być 4 x 10 :-D 3. Wyciskanie - lekki dyskofort. 4. Rozpiętki - w pierwszej serii źle się ułożyłam, i zjawiskowo bolały mnie lędźwie88-O w drugiej nogi miałam jak do brzuszków (w sensie nie na ziemi tylko w powietrzu) i było ok, w trzeciej i czwartej! się poprawiłam i było ok. Nie wiem co ja nawyczyniałam %-) 5. [...]
[...] dalsze 2 i 3 kości śródręcza) APCHA BUSIGI – kopnięcie do przodu APCHA OLLIGI – blok stopą do przodu do góry, noga prosta w kolanie, również wymach nogi do przodu APKUMCHI – powierzchnia uderzeniowa stopy, którą tworzą główki dalsze kości śródstopia APURO – w przód, do przodu BAKATPALMOK [...]
[...] co to za instruktor, co daje taki plan dla początkującego? Nie ma MC i przysiadów, dwóch podstawowych ćwiczeń. Nie mówiąc już o 2 ćwiczeniach na biceps przy jednym na nogi i plecy... Weź ten o wiele lepiej na tym wyjdziesz. [...]
[...] 3 lat moje wyniki to przysiad- 160 klatka- 125 martwy- 200,na powturzenia przysiad 10 ruchów na 130 klatka 10 ruchów na 90 martwy 10 ruchów na 160. Mój przeciętny trening na nogi składał się z przysiadów na 2 do 3 ruchów na 150, półprzysiadach wyciskaniu sównicy i prostowaniu na maszynie, niestety od jakiś 4-5 miesięcy przestało to skutkować i od [...]
1.To po pierwsze trenuje 6 miesięcy ze 3-4 miesiące ćwiczę systematycznie. 2.Teraz trening: -Poniedziałek(Brzuch,Klatka,Triceps),Środa(Brzuch,Nogi,Naramienne) ,Piątek(Brzuch,Grzbiet,Biceps) -4 serie,6 powtórzeń, sztangielki 5kg , 30sek. przerwy między seriami i 2min. między kolejnymi ćwiczeniami, -masa: przytyłem jakieś 3-4kg w ciągu 2 miesięcy, [...]
[...] nodze. Zatem ta noga jest obciążona przez 52 + 290 = 342 kg. Odpowiada to obciążeniu obu nóg przez ciężar 2*290 + 52 = 580 + 52 = 632 kg. Dużo? Nieprawdopodobnie! Tyle nogi Andrzeja muszą wytrzymać. Dlatego dla niego odejście z ciężarem przekraczającym 5-krotną wagę ciała sprawia taką trudność. Poprawienie tej fazy boju znacznie poprawiłoby [...]
[...] za uwagi, szczególnie Moralesowi. oczywiście będę w miarę możliwości wydłużać trening i zwiększać intensywność. nie wiem natomiast jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać na nogi. czytałam na forum, że ważne jest ćwiczenie dużych mięśni przy redukcji, a patrzać na swoje pooootężne uda, myślę, że mają potencjał ;) na siłownię póki co nie jestem w [...]
[...] noga to slabe bedzie, nawet jezeli jeszcze bedziesz czula jakis czas, to za 2 tygodnie przestaniesz, trzeba intensyfikowac jakos a nie da sie wydluzac w nieskonczonosc, nogi sa przyzwyczajone do duzej pracy w koncu chodzisz na nic codziennie Zajzyj do treningu Kika, na koncu gdzies tam wpisane jest i zobacz kondycyjne, duzo nie trzeba, a [...]
[...] środku) nie udało im się dostać do "dobrej żyły". co jeszcze bardziej mnie zdołowało, więc zjadłam 1/4 czekolady z orzechami, którą zresztą dostałam za (nie)oddanie krwi. wieczorem będą ćwiczenia na nogi(nie wiem jak to przeżyję) i brzuch(lepiej). a weekend planuję dodać zdjęcia. coś czuję, że od tego momentu nikt tu więcej nie zajrzy
[...] poranka odwiedzam toaletę, wydalając z siebie maź (biegunka). Preparat stosuje około godziny 18-ej, i po jego zażyciu nie odczuwam żołądkowego dyskomfortu. Druga sprawa to gazy, niezwykle nasycone smrodem, jakbym gnił od środka. Macie jakaś radę? Odstawienie nic nie zmienia - mam "kompleksowe" skręcone nogi, i już 5 dzień leżę w łózko.
załątw ten drążek jak najszybciej. Podciąganie to podstawowe ćwiczenie a co do planu,naprostsze fbw moze wyglądać tak: 1-2 ćwiczenie na nogi 1-2 ćwiczenie na plecy 1 ćwiczenie na na klatkę 1 ćwiczenie na barki 1 cwiczenie na biceps i triceps stosowane przemiennie co trening 1 ćwiczenie na brzuch(choć można odpuscić jak jest wiele wielostawów)
Bieganie jest swietne, poprawia kondyche i wzmacnia nogi i przydaje sie kolarzom. Kolarze w wiekszosci nie biegaja bo jednak ciut ijne miesnie na rowerze dzialaja a inne podczas biegania wiec profesjonalisci wola jezdzic bo jakby jecsez biegali to po 1 by przetrenowali miesnie po 2 nie starczyloby im czasu. Taki Lance to traithlon bodajze uprawial [...]
Poprawiłem plan tak jak mi napisałeś teraz wygląda tak 1. PLECY: Dociąganie do kl. piersiowej w siedzie 12-10-10-8 Dociąganie na maszynie w leżeniu 12-10-10-8 wioslowanie 12-10-10-8 rack pull 12-10-10-8 wznosy barkow (szrugsy) 4x12 BRZUCH: brzuszki [...]
Aktywność czyli masz na myśli jakieś ćwiczenia kardio, bo moja aktywnosc fizyczna wyglada tak,ze 2-3 razy w tygodniu ćwicze na obciazeniach i 1-2 razy w tygodniu robie cwiczenia kalisteniczne na nogi przysiady itd.
Aktywność czyli masz na myśli jakieś ćwiczenia kardio, bo moja aktywnosc fizyczna wyglada tak,ze 2-3 razy w tygodniu ćwicze na obciazeniach i 1-2 razy w tygodniu robie cwiczenia kalisteniczne na nogi przysiady itd. Z czasem bym dodal jakies cardio badz interwały. Zawsze to zwiększysz wydatek energetyczny i kcal w diecie będzie mogło byc więcej.
I. KLATKA + TRICEPS . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 to i to wyzej mozesz stosowac zamiennie dwa wyciskania. jak rozumiem skos dolny i lawka plaskasa siebie powieleniem w duzym stopniu . Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 . Rozpiętki [...]
Powiedzcie nie ACTA!!
